SAĞLIKLI UYKU İÇİN

*Sabah dinlenmiş ve zinde olarak kalkmak için uykuyu almak, yani yeterince uyumak gerekir. Ama gereğinden uzun süre yatmak, uykunun hafif olmasına ve bölünmesine yol açar.

*Her sabah aynı saatte kalkmak uyuma-uyanma ritminin korunmasını sağlar; uykuya dalmayı düzenli hale getirir.

*Düzenli günlük egzersiz derin uykuya katkıda bulunurken arada bir yapılan egzersiz o gece rahat uyunmasını sağlamayabilir.

*Uçak sesi gibi gürültüler genelde sesten uyanmayanları da etkiler. Gürültülü ortamlarda ses yalıtımı olan bir odada uyumakta yarar vardır.

*Aşırı sıcak kadar aşırı soğuk da uykuyu güçleştirebilir.

*Açlık herkesin uykusunu bozabilir.

*Uyku ilaçları bazı durumlarda yararlı olabilirse de, yanlış ve aşırı kullanım bağımlılığa yol açabilir.

*Akşam kafeinli içeceklerin (çay, kahve, kola) alınması, etkilenmediğini söyleyen insanların bile uykusunu kaçırır. Gergin kişilerde alkol önce uykuya dalmayı kolaylaştırır, ama daha sonra uykunun bölünmesine yol açar.

*Fazla sigara da uykuyu bozar.

*Uyku gelmeden yatağa girilmemelidir. Yatarken kitap okumak veya bir bardak ılık süt içmek yararlı olabilir.