Kemik erimesi nedir? Osteoporoz nedir? Osteoporoz da denen kemik erimesi belli bir yaşın üstünde kadınlarda sıklıkla görülür. Bir kez başladı mı geçmeyeceği sanılır. Ancak kemik erimesi için önleyici ve kemik erimesinin geçiren tedaviler bulunuyor. En önemli tedavi kendine iyi bakmak. Sağlıklı yaşamak. Dikkat edilirse çok iyi sonuçlar alınıyor. Peki kemik erimesi nasıl geçer? Detaylar haberimizde...
Kemik Erimesi
Kemik Erimesi (Osteoporoz) Nedir?
Orta yaşı geçince kadın erkek ayırt etmeden herkesde kemik kütlesi azalır. Kemikler daha delikli hale gelir. Bu halde genelde Osteopeni denir. Amaç ömür boyu bu safhayı geçmemektir.Kemik kaybının aşırı ilerlemesi kemiklerin kolayca kırılabilir hale gelmesi demektir. Çocuklar ve gençlerde de görülmektedir. Kadınlarda ise menopoz döneminde kemik kaybı çok hızlanır. Erken tedaviye başlanmazsa ileri yaşlarda küçük bir kaza veya düşme sonucu kemikler kırılabilir.
Ayrıca omurgalarda kemik erimesine bağlı çökmelerle de boy kısalması ve sırtta kamburluk oluşur. Tüm bunlar oluşuncaya kadar herhangi bir belirti ve ağrı olmaz. Ancak ileri yaşta halkın romatizma zannettiği ağrılar oluşur.Genellikle bu tablo Osteoporoz'dur. Bu sebeple kalça kırığı geçiren her 5 kişiden biri, uzun süre yatağa bağlı kaldığında yaşamını erken kaybetmektedir.
Kemik Erimesi (Osteoporoz) Nasıl Teşhis Edilir?
Bütün hastalıklarda olduğu gibi Osteoporoz'da da erken teşhis önemlidir. Osteoporoz ilerledikçe durdurmak güçleşir.Kemiklerde ne kadar kayıp olduğunu görebilmek için sadece Kemik Dansitometre cihazı ile Kemik Yoğunluğu Ölçümü yapılır. Günümüzde %1 gibi düşük orandaki kemik kayıpları bile Kemik Yoğunluğu Ölçümü ile teşhis edilebilmektedir.Kemik Yoğunluğu Ölçümü çok kolay bir işlemdir. Sırtüstü günlük giysilerle yatarken sistem kişiye hiç dokunmadan kemikleri tarar. 8 dakika süren bu işlem çok hassastır ve herhangi bir ön hazırlık yoktur.Erken yaşta tespit edilen osteoporoz durdurulabilir.
Kemik Erimesi (Osteoporoz) Nasıl Önlenir?
Son nokta olan Osteoporoz oluşmaması için çocukluk dönemlerinden itibaren gıdalarla kalsiyum ve d vitaminleri alınmalı, düzenli beslenip, güneşten yeterince yararlanılmalıdr. Kemik Erimesine neden olan maddelerden (kahve, sigara, alkol) kaçınmak gerekir. En önemlisi düzenli egzersizi yaşamın bir parçası kabul etmektir.
alk arasında kemik erimesi olarak bilinen " osteoporoz" özellikle yaşlılarda önemli sonuçlara neden olabilir. Oysa önlemler alındığında gelişmesi engellenebilir ve tedavi edilebilir.
- Vücudun yeterince kalsiyum alabilmesi için gün boyunca iki bardak süt veya yoğurt ile iki kibrit kutusu kadar peynir yemeye özen gösterin.
- D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Bu nedenle güçlü kemikler için her gün, güneş ışınlarının yeryüzüne dik gelmediği saatlerde 15 dakika boyunca güneşlenin.
- Yeterli seviyede protein tüketmenin kemik ve genel vücut sağlığı için çok önemlidir. Yetersiz protein alınmasının kas gücü ve kitlesinde azalmaya neden olur. Aynı zamanda yüksek proteinli diyetlerden de kaçınılması gerekir. Çünkü fazla miktarda protein tüketmek, idrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerde güç kaybına neden olur. Günlük protein ihtiyacı kişinin yaş, cinsiyet, fiziksel aktivitesi, boy ve kilosuna hatta hastalığına bağlı değişir. Günlük protein alımını kronik böbrek hastasında 30 g/gün ile sınırlarken, düzenli egzersiz yapan bir kişide 200 g/gün olabilir. Önemli olan yoğun protein içeren öğünlerde yoğurt gibi süt ürünlerini eksik etmemektir.
- Çok fazla tuz içeren yemek tüketmek, vücudun kalsiyum kaybına, dolayısıyla kemik kaybına yol açar. Bu nedenle tuz alımını olabildiğince azaltır. Hedef, günlük 6 gram veya daha az sodyum almak olmalıdır.
- Kahve, çay ve sodalı içecekler kafein içerir. Kafein, kalsiyum emilimini azaltarak kemik kaybına yol açan bir maddedir. Dolayısıyla günde üç bardaktan fazla kahve ve çay tüketmeyin.
- Kolalı içecekler de kafein ve fosfor içerir ve kalsiyum emilimini bozabilir. Bunların toplamı üçü geçmemeli. Çay ve kahveyi, süt ürünleriyle birlikte tüketmeyin. Çünkü süt, peynir veya yoğurttaki kalsiyum emilimini engeller.
- Alkolün fazla tüketimi de kemik kaybına neden olur. Dolayısıyla alkol tüketimi günlük 2-3 kadehten daha fazla olmamalı.
- Sigara da osteoporoza yatkınlık sağlar.
- Dans, aerobik hareketler, yürüme, koşma, ip atlama, merdiven çıkma gibi vücuda ağırlık bindiren egzersizlerin hem osteoporozdan korunmada hem de tedavisinde çok önemli rol oynar.
- Yoga ile pilates, denge ve esneklik açısından en fazla tercih edilen egzersizlerdir. Haftada 3 veya 4 gün, 30 dakika vücuda ağırlık bindiren egzersizleri, haftada 2 veya 3 gün de germe, denge, postur egzersizleri yapılması gerektir.
- Sebze ve meyvelerin magnezyum, potasyum, C ve K vitamini açısından zengindir. Kemik sağlığında, kalsiyum ve D vitamininin yanı sıra bunlar da kemik mineralizasyona katkı sağlar.
- Posalı gıdalar fazla miktarda "fitat" içerir. Bu durumda kalsiyum emilimini engeller. Posalı gıdalarla kalsiyum bakımından zengin gıdaların bir arada tüketilmemek gerekir.
