Değerli okurlarım İslam coğrafyası üzerine kara bulut gibi çöken ve acımasızca devam eden Evanjelist-Siyonist haçlı savaşında dünyasını değiştiren kardeşlerimizin acısı ile girdiğimiz ramazan bayramımızın ümmetin kurtuluşuna vesile olmasını diliyorum.
İslam coğrafyasında işlenen cinayetler sebebi ile buruk girdiğimiz ramazan ayının bayramına da buruk giriyoruz.
Ramazan ikliminin sayılı günleri göz yaşları acı ve zulümle ile geçmesine rağmen oruç tutan Müslümanlar ramazan ikliminin manevi atmosferinden akan rahmet mağfiret ve cehennemden kurtuluş beratını ellerine alarak bayramlarına buruk da olsa kavuştular.
Ramazan ikliminde bir ay boyu doku ve organlarımız yanında ruhumuz ve zihnimiz de her türlü kirliliğe karşıda temizlenmiş oldu.
Sağlık ve zindeliğimizi devam ettirmek için bayramla birlikte dikkat etmemiz gereken sağlık öğütlerine riayet edilebilirse ramazanla elde edilen kazancımız yıl boyu devam edebilir diye düşünüyorum.
Bitkinlik halsizlik yorgunluk uyku düzensizliği gerilim stres gibi günümüz insanının sık karşılaştığı problemlerden uzaklarda huzur içinde kendisi ve çevresi ile barışık olarak yaşamımızı idame ettirmek istiyorsak bayramla birlikte doğru beslenme kurallarına azami dikkat etmemiz gerekir.
Atalarımız can boğazdan gelir derlerken günümüz insanının artık can boğazdan çıkar der olmasını da göz önünde tutarak şu tavsiyelerime uymanızı istiyorum.
Doğru beslenme dengeli olmalıdır. Ağzımızdan girenleri tartamasak bile karbonhidrat protein ve yağ oranında uygunluğu sağlanmalıdır.
Aldığımız gıdalar meyve sebze mineral ve vitamin yönünden desteklenmeli ve lif yönünden zengin gıdalar tercih edilerek bağırsak sağlığımızda gözetlenmelidir.
Sabah kahvaltısı ile güne başlamak gerekir. Bazı insanların çeşitli mazeretler öne sürerek ihmal ettiği kahvaltı ile güne daha başlarken enerjik ve zinde olmamızı temin edebilir ve iş performansımızı bu basit önlem ile umulmadık düzeylerde artırabiliriz.
Özellikle kilo problemi olan insanlar kahvaltı ile güne başladıklarında kilo verme şanslarını artırabilirler. İyi bir kahvaltı aynı zamanda metabolizma hızını artırdığı için aldığımız gıdaları daha mükemmel yakma ve kullanma şansıda verebilmektedir.
Kahvaltıda yeşillik salatalık domates peynir yoğurt zeytin yumurta şekersiz çay taze meyve suyu ve süt gibi alternatiflerimiz var ve seçme şansımızın olduğunu unutmayalım.
Öğle yemeği tercihi kişilere göre değişir ancak üç öğün beslenme tercihi olanlar için düşünülebilir.
Bilimsel veriler göz önüne alındığında peygamberi bir tavsiye olan iki öğün beslenmenin insan sağlığına olumlu katkılarının her geçen gün yeni sonuçlarını da görüyoruz.
Bilimsel ismi otofaji olan ve Japon bilim insanına nobel ödülü kazandıran çalışmanın sonucundan da anlıyoruz ki, iki öğün beslenen insanlar daha sağlıklı yaşıyor ve yaşlanıyor.
Japon bilim insanı Yoshinori Ohsumi’nin Nobel ödüllü araştırmasının ana ekseninde aralıklı oruç anlamına gelen iki öğün beslenme var.
Ramazanda iftar ve sahur ile Müslümanlar ibadetleri sırasında aynı zamanda hücrelerin kendilerini temizleme (otofaji) sürecini hızlandırmaktadır.
Bilimsel ismi (intermittan fasting) olan ve iki öğün beslenme ile doku ve organlarımızın kazanımları üzerinden çalışmalar hız kesmenden devam ediyor.
Süresi uzamış açlık sırasında hücreler enerji gereksinimini hücre içinde bulunan zararlı artıkları yakarak sağlıyor.
Bu mekanizma, hücresel yenilenmeyi teşvik ederek yaşlanmayı geciktirebilir ve nörodejeneratif birçok hastalığa karşı koruma sağlayabilir.
Uzun süreli açlık sonucu hücrelerden salgılanmaya başlayan bazı nörotransmitterler bağışıklık hücrelerinin yenilenmesini sağlar.
Orucun sindirim sistemine dinlenme fırsatı verir. Bu fırsat bağırsak mikrobiyotasının düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Oruç sırasında beyin, keton cisimleri ve hücre içine kümelenmiş çöp atıklarını kullanarak enerji sağlar. Bu durum, zihinsel berraklığı artırabilir ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyucu etki gösterebilir.
Ramazan ayı boyunca kazandığımız beslenme ahlakını bayramla birlikte sürdürmek beden ve ruh sağlığı için onulmaz faydalar içermektedir.
Doğru beslenme ahlakını tüm zamanlara yayılarak bir yaşam tarzı haline getirebilirsek; şişmanlık, kalp damar hastalıkları kolesterol ve tansiyon yüksekliği gut hastalığı kanser şeker kemik erimesi gibi çağımızın vebası hastalıklarla mücadelede önemli ölçüde mesafe kat etme imkanı da kazanırız.
Neşeli huzurlu bir şekilde aile fertleri ile aynı mekanlarda beslenmek beden doyumu yanında ruhsal ve manevi doyuma ulaşmamız için de bir fırsat olarak değerlendirilmelidir.
Meyveler aç karnına ve ara öğünlerde tercih edilerek hem doyuma ulaşmamıza hem de gerek lif gerekse mineral vitamin desteği yönünden tercih edilmeli. Sık atıştırmaların önüne bu şekilde geçmemiz mümkün.
Bayramda sık yapılan hatalardan bir tanesi de ziyaret sırasında şeker ağırlıklı ikramlara yeteri kadar dirençli olmayışımız ki bu mide bağırsak fesadının başlıca sorumlusu olarak bilinir. Bir aylık istirahat ile daha yeni kendini toparlayan midelerimizi fesada uğratmamaya çalışmalıyız. Yoksa ishal gaz şişkinlik mide ekşimesi ve yanması hatta bulantı kusma baş dönmesi gibi bazı hastalıklara davetiye çıkartmış oluruz.
Her zaman sık ihmal edilen kurutulmuş meyveler ceviz badem fındık fıstık gibi çok yararlı gıdalardan bayramla birlikte ölçülü olarak tükettiğimizde gerçekten farkını fark edeceğinizi umduğum sonuçlar alacaksınız. Daha dinamik enerjik ve sağlıklı göründüğünüzü fark edeceksiniz.
Tüm bu gerçeklerin ışığı altında sağlıklı yaşama düsturunu bayramla birlikte sürdürebiliriz temennisi ile ramazan bayramımızı tebrik ediyor gıdalarımızın aynı zamanda ilaçlarımız olmasını temenni ediyorum.
Sağlık ve mutluluk dileklerimle
