0
SINAV KAYGISI, üniversite sınavına girecek olan gençlerin yaşadığı standart bir durum haline geldi. Sınav zamanı yaklaştıkça, vakit daraldıkça bu endişeli hal bazı gençleri fazla etkiler duruma geldi. Sınavların bu derece endişe verir bir nitelik taşıyor olması, bazı gençlerin bu durumu çok fazla etkilenerek yaşıyor olması çok zorlayıcı olabildiği gibi, kaygı durumunu da fazlasıyla pekiştirmeye yetebiliyor.
Öncelikle kaygı durumu ya da halinin bir tanımını yapmakta yarar var. Kaygı kısaca endişe ile karışık üzüntü, tasa olarak da tanımlanan bir duygu durumudur. Herkes tarafından zaman zaman yaşanabilen, insanı bazen nefessiz kalmışçasına derin nefes alma ihtiyacına götüren farklı bir duygu ve duygular kümesidir. Kaygının yaşandığı zaman diliminde, sanki insanın yüreğine çöreklenen ağır bir kütle vardır, kaldırılamayacak kadar yoğun, tanımlanamayacak kadar tuhaf ve içinden çıkılamayacak kadar da kişiyi çaresiz hissettirir. Genellikle de korku anında yaşanan duygulara benzer duygular yaşanır.
Korku halinde olan kişi, genellikle belli bir uyaran karşısında korkuyu yaşar. Korkunun kaynağı bellidir. Tehlikeli bir durum karşısında fiziksel tepkilerin açığa çıkması, hem de olumsuz duyguların kendini göstermesi ile şekillenir. Mesela köpek tarafından kovalanmış birinin, köpek gördüğünde aynı şeyi tekrar yaşamaktan korkması durumu buna bir örnektir. Kaygı da ise belli bir uyaran olmaksızın verilen bir tepkiden bahsetmek söz konusudur. Genellikle kaygı hali ile korku halinde yaşanan yoğun duygular ve tepkiler birbirine benzerdir. Fakat kaygı hali yaşayan kişi, kendisini ısıran bir köpek olmamasına ve yolda bir köpek görmemesine rağmen, sadece köpeği zihninde tahayyül etmesi bile kaygı halini yaşamasına neden olmaktadır. Bu düşünceler ve verilen fiziksel tepkiler daima huzursuz, tedirgin ve gergin edici niteliktedir. İşte sınav kaygısı da bu duruma bir örnektir. Sınava henüz girilmemiş olmasına rağmen, sanki sınava girilmiş ve başarısız olunmuş gibi düşünülüp tepki verilir.
İşte bu düşünce ve bu olumsuz düşüncenin sıklıkla sürekli tekrardan zihinde yaşanıyor olması, kişinin kaygı halini yoğun bir şekilde yaşamasına neden olur. Halbuki kaygı kişinin rahatlıkla baş edebileceği bir durumdur. Bunun için uygulanabilir çok önemli yöntemler vardır. Öncelikle fiziksel olarak oluşan belirtilerin kontrol altına alınması gerekir. İlk olarak, düzenli nefes egzersizlerinden faydalanmak, kalp atış hızını dengeleyebilmek gerekmektedir. Evvela bu durumun ortadan kalkması, kaygı halinin epeyce azalması ile neticelenecektir. Daha sonra yani ikinci adım, vücut kaslarının yavaş yavaş gevşetilmesi ve bu gevşeme ile egzersizlerin düzenli bir şekilde yapılması gerekmektedir. En ideal gevşeme hali ayaktan başlayıp, kollara, oradan da omuz ve başa doğru uygulanabilendir.
Son ve üçüncü adım olarak da " imajinasyon" tekniğidir. Bu tekniği "güvenli yer egzersizi" de denmektedir. Sınav kaygısı yaşayan kişilere mutlaka önerilmektedir. Güvenli yer kişinin kendini güvende hissettiği, rahatladığı ve her zaman da rahatlamak için zihninde hayal ettiği her hangi bir mekan, yer veya bir yakınının yanı olabilmektedir.
